Hogyan őrizd meg a nyugalmad, amikor valaki kiakaszt?

Mindannyiunkkal előfordul, hogy egy helyzet vagy egy ember pillanatok alatt felbosszant. De vajon tényleg a másik ember kezében van az irányítás, vagy van mód arra, hogy tudatosan kezeljük az érzelmeinket? Az érzelmi kontroll nem azt jelenti, hogy elfojtjuk az érzéseinket, hanem azt, hogy megtanuljuk kezelni őket – így nem az indulataink, hanem mi magunk irányítjuk a saját reakcióinkat.

Ha legközelebb úgy érzed, hogy elszakad a cérna, próbáld ki ezt a három lépést:

1. lépés: Légy tudatos! Figyeld meg, milyen érzések kavarognak benned, és nevezd meg őket! Pl.: „Most dühös vagyok.” Az érzelmeid felismerése az első lépés a kezelésük felé.

2. lépés: Tarts egy szünetet! Vegyél egy mély levegőt, állj fel, nyiss ablakot vagy sétálj egyet – adj magadnak időt, hogy ne azonnali indulatból reagálj.

3. lépés: Dönts tudatosan! Miután egy kicsit eltávolodtál a helyzettől, dönts úgy, hogy olyan reakciót választasz, ami nem mérgezi, hanem segíti a kapcsolatokat és a saját belső békédet.

Az érzelmek irányítása tanulható – és minél többet gyakorlod, annál könnyebben megy!

Ha kíváncsi vagy rá, hogy mi a "Te részed" a szituációban, mi állhat a düh mögött azontúl, hogy kellett egy "katalizátor", ami kiváltotta benned ezt az érzést, olvasd el tegnapi blog bejegyzésünket: "A főnököm ajtajának reccsenése, avagy miért reagálunk túl egyes helyzeteket?"