Mit kell tegyek a kiégés elkerüléséhez?

A modern élet rohanásában a stressz és a kiégés egyre gyakoribb probléma. Sokszor érezzük magunkat túlterheltnek, és úgy tűnik, mintha a teendők sosem fogynának el. Vajon van megoldás? Ha felismered, hogy az ördögi kör illetve a végtelen mókuskerék rabja vagy és jelentkeznek a kiégés első tünetei, a megfelelő stratégiákkal visszanyerheted az irányítást, és megelőzheted a kiégést.

Mi az a kiégés, és hogyan ismerheted fel?

A kiégés (burnout) egy fizikai, érzelmi és mentális kimerüléssel járó állapot, amely hosszú távú stressz és túlterheltség következménye. Bár leggyakrabban a munkahelyi környezetben fordul elő, az élet bármely területén megjelenhet, ahol túl sok nyomás, stressz nehezedik ránk.

A kiégés fő jelei:

·       Fizikai tünetek: állandó fáradtság, alvászavarok, fejfájás, izomfeszültség.

·       Érzelmi tünetek: motivációhiány, kedvtelenség, ingerlékenység, cinizmus.

·       Mentális tünetek: koncentrációs nehézségek, kreativitás csökkenése, döntésképtelenség.

Mi okozza a kiégést?

·       Hosszan tartó stressz és túlterheltség

·       Folyamatos nyomás és magas elvárások

·       A munka és a magánélet egyensúlyának hiánya

·       Érzelmi támogatás hiánya

Gyakorlati stratégiák a stressz csökkentésére és a kiégés elkerülésére:

Szerencsére a kiégés megelőzhető, és a stressz is hatékonyan kezelhető néhány egyszerű, mégis hatékony gyakorlattal.

· Mindfulness meditáció: Naponta 5-10 percig fókuszálj a lélegzetedre, hogy megnyugtasd az elméd és csökkentsd a stresszt. (Erről részletesen fogunk írni egy másik blog bejegyzésünkben)

· Hálanaplózás: Írj le minden nap három dolgot, amiért hálás vagy – ez segít pozitívabb szemléletet kialakítani.

· Rendszeres mozgás: A fizikai aktivitás csökkenti a stresszhormonok szintjét és javítja a hangulatot.

· Beszélgess valakivel: Egy megbízható baráttal vagy terapeutával való beszélgetés segíthet feldolgozni az érzelmeidet.

· Korlátozd az információs túlterhelést: Csökkentsd a hírek és a közösségi média fogyasztását, ha azok felesleges szorongást okoznak. Szabadidőnkben a "képernyőidő" csökkentése szintén hasznos lehet.

OK-OK. Csökkentettem a stresszt, de ezen felül mit tudok még tenni, hogy megelőzzem a kiégést?

· Állíts fel határokat! – Ne vállalj túl sokat, és tanulj meg nemet mondani.

· Tarts rendszeres szüneteket! – A pihenés nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Napi 7-9 óra minőségi alvás (egyéntől függ, hogy mennyi az alvás igény) szükséges.

· Kapcsolódj másokhoz! – Beszélgess olyan emberekkel, akik támogatnak, elfogadnak és megértenek.

· Szánj időt magadra! – A hobbik, a természetjárás és a relaxáció mind segíthetnek feltöltődni.

A hosszan tartó stressz és a kiégés nem egyik napról a másikra alakul ki, de ha időben felismered a jeleket, és tudatosan teszel ellene, visszanyerheted az egyensúlyodat.